De fleste av oss lager et nyttårsforsett – kanskje å gå ned i vekt, slutte å røyke eller drikke mindre – men bare én av ti av oss vil nå målet vårt.
Psykologer har funnet ut at vi har større sannsynlighet for å lykkes hvis vi deler opp nyttårsforsettet vårt i mindre, spesifikke, målbare og tidsbaserte mål.
Professor Richard Wiseman ved University of Hertfordshire fulgte 5,000 personer mens de forsøkte å oppnå nyttårsforsettene sine.
Teamet hans fant ut at de som mislyktes, pleide å ikke ha en plan, noe som gjorde at nyttårsforsettet deres snart føltes som et fjell å bestige.
Noen fokuserte for mye på ulempene ved å ikke nå målet sitt, adopterte rollemodeller, fantaserte om målet sitt eller stolte bare på viljestyrke.
«Mange av disse ideene anbefales ofte av selvhjelpseksperter, men resultatene våre tyder på at de rett og slett ikke fungerer», sier professor Wiseman.
«Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det ikke nok å henge et bilde av en modell på kjøleskapet eller fantasere om å bli slankere.»
Han sa at de 10 % av deltakerne i studien som hadde nådd målet sitt, delte det opp i mindre delmål og følte en følelse av prestasjon når de oppnådde disse.
«Mange av de mest vellykkede teknikkene innebærer å lage en plan og hjelpe seg selv med å holde seg til den», sier professor Wiseman.
Topp 10 tips for målsetting
Professor Wisemans 10 beste tips for å oppnå nyttårsforsettet ditt:
- Lag bare ett nyttårsforsett. Sjansene dine for å lykkes er større når du kanaliserer energi til å endre bare ett aspekt av atferden din.
- Ikke vent til nyttårsaften med å tenke på nyttårsforsettet ditt, og ta heller litt tid noen dager i forveien og reflekter over hva du egentlig ønsker å oppnå.
- Unngå tidligere nyttårsforsetter. Å bestemme seg for å gjenoppta et tidligere nyttårsforsett fører til frustrasjon og skuffelse.
- Ikke følg mengden og følg de vanlige nyttårsforsettene. Tenk heller på hva du egentlig vil ha ut av livet.
- Del opp målet ditt i en serie trinn, med fokus på å lage delmål som er konkrete, målbare og tidsbaserte.
- Fortell venner og familie om målene dine. Du har større sannsynlighet for å få støtte og ønsker å unngå å mislykkes.
- Minn deg selv regelmessig på fordelene forbundet med å nå målene dine ved å lage en sjekkliste over hvordan livet ville blitt bedre når du når målet ditt.
- Gi deg selv en liten belønning hver gang du oppnår et delmål, og dermed opprettholde motivasjonen og en følelse av fremgang.
- Gjør planene og fremgangen din konkret ved å føre en håndskrevet dagbok, fylle ut et regneark eller dekke en oppslagstavle med grafer eller bilder.
- Forvent å gå tilbake til dine gamle vaner fra tid til annen. Behandle enhver nederlag som et midlertidig tilbakeslag snarere enn en grunn til å gi opp helt.
Komme i gang
Nedenfor finner du noen av de vanligste nyttårshelseforsettene, med lenker som hjelper deg med å komme i gang og nå målet ditt.
Få praktiske tips for å gå ned i vekt, inkludert å komme i gang, bytte av sunn mat og NHS 12-ukers vekttapsplan.
Vi har alt du trenger for å hjelpe deg med å nå målet ditt om å slutte å røyke, inkludert bestilling av et gratis røykesluttsett, få støtte og sporing av fremgangen din.
Styrk kondisjonen din med morsomme og praktiske ideer som hjelper deg å komme i form, inkludert Sofa til 5K, styrke og fleksibilitet og vår 12-ukers treningsplan.
Beregn enhetene dine, få tips om hvordan du kutter ned, spore drikkingen din og finn ut hvor du kan få hjelp og støtte.
Enten du lager mat til en familie eller spiser på farten, kan tipsene og oppskriftene våre hjelpe deg med å få i deg dine 5 OM DAGEN.
