Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det viktig at du prøver å øke stoffskiftet. Hvor raskt stoffskiftet ditt jobber, avhenger av en rekke faktorer som kjønn, aktivitetsnivå, muskel-/kroppsfettprosent og alder. Menn forbrenner vanligvis flere kalorier enn kvinner, selv når de hviler, og for de fleste begynner stoffskiftet å avta jevnt når de fyller 40 år. Men selv om det ikke er mulig å kontrollere alder, kjønn og genetikk, er det fortsatt en rekke ting du kan gjøre for å få fart på stoffskiftet. Her er våre ti beste tips for å få fart på stoffskiftet.
Fokuser på å bygge muskler
Muskler er nøkkelen til en sunn metabolisme fordi hvert kilo muskler krever rundt 6 kalorier per dag for å opprettholde seg selv. Et kilo fett forbrenner bare rundt 2 kalorier per dag. Over tid blir forskjellen, en økning i gjennomsnittlig antall kalorier forbrente i løpet av en dag, betydelig.
Drikk rikelig med vann
For å forbrenne kalorier trenger kroppen rikelig med vann, og den kan redusere tempoet selv om den bare er litt dehydrert. En god tommelfingerregel er å drikke et glass vann før hvert måltid. Spis også rikelig med frisk frukt og grønnsaker, som naturlig inneholder vann, i stedet for bearbeidet mat som burgere eller chips.
Spis lite og regelmessig
Å spise små mengder mat oftere i løpet av dagen bidrar til å holde stoffskiftet i gang. Store måltider har vist seg å redusere stoffskiftet, mens små måltider holder stoffskiftet i gang gjennom dagen.
Tilsett litt krydder til maten din
Å tilsette litt ekstra krydder i maten kan bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet. Krydder som cayennepepper eller hakket chili får stoffskiftet til å øke hastigheten midlertidig.
Spis rikelig med protein
Kroppen forbrenner mange flere kalorier ved å fordøye protein enn ved å innta fett eller karbohydrater. Videre bidrar protein til å bygge muskler, noe som kan gi stoffskiftet et langsiktig løft. Karbohydrater bør erstattes med mager, proteinrik mat som magert storfekjøtt, kalkun, fisk, kylling, tofu, nøtter, bønner, egg og magre meieriprodukter.
Innlegget 5 topptips for å sette fart på stoffskiftet ditt dukket først på The Leader Fitness.
