Type 2-diabetes rammer omtrent 3.5 millioner mennesker i Storbritannia og rundt 30 millioner mennesker i USA. Det antas å koste rundt 20 milliarder pund per år i Storbritannia og nesten 300 milliarder dollar i USA i direkte og indirekte kostnader – en utrolig sum penger når man tenker på at tilstanden i stor grad er et resultat av livsstil og miljøvalg.
Type 2-diabetes er en sen forløper. Det kan ta lang tid før kroppen utvikler tilstanden. Mange anser den for å være en kostholdssykdom, noe som delvis stemmer, ettersom kosthold er en viktig bidragsyter. Imidlertid er andre faktorer som dårlig søvn, utilstrekkelig og upassende fysisk aktivitet, samt langvarig stress, også viktige faktorer.
Type 2-diabetes er forårsaket av insulinresistens. Insulin er et viktig hormon som skilles ut av kroppen for å kontrollere blodsukkernivået. Når en person har god helse, frigjøres insulin i blodet. Det trenger inn i cellene og senker blodsukkernivået. Når en person har dårlig helse, blir cellene resistente mot insulin, og det kan ikke trenge inn i dem så lett. Som et resultat prøver kroppen å frigjøre mer insulin for å holde blodsukkernivået under kontroll. Når insulin ikke kan holde blodsukkernivået under kontroll, gis diagnosen type 2-diabetes.
For å kunne behandle type 2-diabetes naturlig, er det derfor fire hovedområder å ta hensyn til: ernæring, trening, søvn og stress. Behandling av disse fire områdene vil bidra til å forbedre insulinresistensen.
Ernæring
Den viktigste endringen i kostholdet bør være å kutte ut bearbeidet usunn mat og raffinerte karbohydrater, fordi kroppen ikke effektivt kan bearbeide matvarer som raskt omdannes til sukker og forårsaker en insulintopp. Sukkerholdige frokostblandinger, som ris, brød og andre enkle karbohydrater, bør erstattes med sunt, naturlig fett som nøtter, frø, oliven og avokado, som ikke forårsaker en insulintopp, og sunne proteiner som laks.
Trening og stress
En travel og hektisk livsstil tapper kroppen for energi. Effektiv trening og litt hviletid er nødvendig for at kroppen skal kunne forynge seg og senke kortisolnivåene.
Søvn
Mangel på søvn fører til utmattelse og kan forårsake insulinresistens. Alle elektroniske enheter bør slås av en time før sengetid, slik at hjernen kan forberede seg på en god natts søvn.
Å ta tak i disse fire helseområdene er alle viktige for å forebygge utviklingen av type 2-diabetes.
Innlegget Livsstilsendringer som bidrar til å redusere risikoen for type 2 diabetes dukket først på The Leader Fitness.
