Studier tyder på at rundt halvparten av langtidsrøykere vil dø av den dødelige stoffskiftet. Å slutte å røyke er derfor noe av det beste en røyker kan gjøre for å forbedre helsen sin.
Her er ni gode tips som vil hjelpe deg med å slutte å røyke for alltid.
Finn grunnen til å gi opp vanen
For å få og forbli motivert til å slutte med en vane, trenger du en sterk og personlig grunn. Når det gjelder røyking, kan grunnen være å beskytte familien din mot passiv røyking eller redusere sjansene for å få lungekreft, hjertesykdom eller andre sykdommer forårsaket av røyking. Eller det kan være at du ønsker å slutte å røyke for å føle deg i bedre form og kanskje se yngre ut.
Vær klar til å gå kaldt kalkun
Når en person røyker, blir hjernen avhengig av nikotin. Når de slutter å røyke, er det derfor en vanskelig periode med abstinenser. Det er viktig å være forberedt på dette og sørge for at du har god støtte rundt deg som kan hjelpe deg gjennom de vanskelige stundene. Snakk med venner og familie. De vil kunne oppmuntre deg til å holde deg på rett spor. Du kan også vurdere å bli med i en støttegruppe eller snakke med en atferdsterapeut for å hjelpe deg med å identifisere strategier som vil hjelpe deg med å slutte.
Hamstre nikotinplaster
Nikotinabstinenser når du slutter å røyke kan gi deg hodepine. Det kan også forårsake humørsvingninger eller tappe deg for energi. Det er her nikotinerstatningsterapi kan hjelpe. Nikotintyggegummi kan bidra til å lindre noen av disse symptomene og kan hjelpe deg med å unngå den snikende sigaretten.
Unngå stressende situasjoner og la deg selv slappe av
Nikotinen i sigaretter hjelper røykere med å slappe av. Når du slutter, trenger du andre måter å slappe av på. Du kan trene, høre på musikk, snakke med venner, skjemme deg selv bort med massasje eller sette av tid til en ny hobby. Unngå stressende situasjoner, spesielt de første ukene etter at du har sluttet å røyke.
Hold deg unna alkohol og unngå triggere
Når du drikker, er det vanskeligere å beholde disiplinen. Mens du tilpasser deg din nye, sunnere livsstil og prøver å danne nye vaner, er det lurt å begrense alkoholforbruket eller kutte det helt ut. Hvis det er andre triggere som kan minne deg om røyking, prøv å unngå dem. Hvis du for eksempel har en tendens til å røyke mens du nyter en kopp kaffe, bytt til te. Eller hvis du vanligvis tenner deg etter et måltid, prøv å tygge tyggegummi eller pusse tennene i stedet.
Fortsett å prøve, og ikke vær for hard mot deg selv hvis du får tilbakefall
Det er stor sannsynlighet for at du må prøve flere ganger å slutte å røyke før du klarer å slutte med vanen for godt. Hvis du tenner opp, ikke la deg miste motet. Prøv heller å forstå hva som forårsaket tilbakefallet ditt. Bruk det som en mulighet til å fornye forpliktelsen din til å slutte med vanen.
Tren litt
Bevegelse og trening kan bidra til å dempe nikotinsug og lindre noen abstinenssymptomer. Når du har trangen til å ta en sigarett, ta på deg joggeskoene i stedet. All form for trening hjelper. Gå tur med hunden eller gjør litt hagearbeid. Kaloriene du forbrenner vil også hjelpe deg med å unngå vektøkning.
Spis næringsrik mat
Ikke prøv å slanke deg mens du slutter å røyke. For mye mangel på mat vil sannsynligvis slå tilbake på deg. Hold ting enkelt og spis mer frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein. Dette er næringsrik mat og er bra for å gi energi og reparere hele kroppen.
Belønn deg selv og minn deg selv på fordelene
Husk å belønne deg selv. En av fordelene med å slutte å røyke er den reduserte økonomiske byrden. Bruk pengene til å belønne deg selv med noe hyggelig. Minn deg også på fordelene ved å slutte å røyke. Innen kort tid vil hjertefrekvensen og karbonmonoksidnivået i blodet gå tilbake til det normale. Innen 2 til 3 uker reduseres sjansene for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag betydelig, og sjansene for å utvikle kreft reduseres også.
Innlegget 9 gode tips som hjelper deg med å slutte å røyke for alltid dukket først på The Leader Fitness.
